一：晚餐不要太饱，肤色好

晚餐吃得太多，会导致睡眠时血液在胃里集中，减少脸上的血量，影响肤色。并且尽量少吃盐或少喝水，千万不要喝酒，以免早上起床时脸部和眼周浮肿。

二：睡前卸妆，肌肤清爽

睡前一定要记得把脸擦干净，不能偷懒，因为这样有利于皮肤的呼吸和夜间废物和汗水的排泄；如果清洁方法不正确，很容易引起眼睛红肿。

三：轻轻按摩洗脸

一直使用洗面奶后，用无名指和无名指从上到下，从里到外按摩脸部。如果你有油性表皮，用洗脸刷就能得到很好的效果，不仅可以缓解表皮疲劳，促进表皮排毒，还可以用于睡眠。

请记住，一定要在轻轻按摩后用清水洗净。

四：洗澡、护肤时加醋

醋有一定的美容作用。睡前在温热的洗澡水中加入一定量的醋，洗完澡会特别舒服。将醋和甘油以 5:1 的比例混合并经常使用，可使粗糙的皮肤变得柔软细腻。

五：用橘子皮水洗澡，皮肤不烦恼

严冬多吃橙子，把橙皮留着，晒干。每天睡前洗澡时，将其放入纱布袋中，浸泡在浴盆水中。用橘皮水洗澡有美容功效。

六：睡前喝一杯冷饮

美容专家认为，睡前一杯水对皮肤非常有益。因为当你睡觉时，这杯珍贵的水会在你的细胞中循环并被吸收，让你的表皮更加细腻光滑。尤其是在冬天，更能保持皮肤尽可能的干爽。

七：茶包敷眼睛，防止鱼尾纹

茶包不仅能泡出清淡芬芳的茶香哺乳期护肤保养小窍门，还能起到美颜的作用！睡前将茶包泡在湿水中，然后在眼皮上按压10分钟，然后涂上眼霜，有利于眼表皮的护理，还可以防止鱼尾纹的形成。

八：颈部紧致、抗皱生成

颈部的表皮非常薄且脆弱。分布的皮脂腺和汗腺数量仅为面部的三分之一。皮脂分泌较少，保水能力自然比面部差很多，容易导致干燥和皱纹。所以每天清洁面部的同时，别忘了清洁颈部；涂抹颈霜或保湿颈霜、晚霜，因为护肤品通常会使颈部紧实。

女性要想保持美丽，就必须注意自身的保养。女性保养应该从哪里开始？女性保养知识你知道多少？女性的保健关系到一个家庭的幸福，所以我们需要更多的了解这些女性保养常识。下面就和小编一起来看看更年期女性的保养是怎么做的吧！

睡前是黄金保养期 3招强身健体

如今的职业女性不仅忙于自己的工作，每天还要照顾家人。除了工作和睡眠，女人没有太多的时间陪伴自己！有时还有朋友之间的聚会。现在很多女性大家都养成了晚睡的习惯，平时留给自己的时间越来越少！

但在这段时间里，你不会被一天的工作所困扰，纯粹是为了自己的舒适，放松身心，这与这一天不断增加重量，然后安然入睡的过程正好相反。据科学研究，睡前一小时应使大脑皮层平静下来。如果不放松，你将无法进入深度睡眠，你会做更多的梦或醒来，第二天醒来就会昏昏沉沉。

对女性来说，一天辛苦劳作的疲惫感也在这个时候开始显现。极度渴望保养和彻底休息，皮肤和身体护理效果也达到顶峰，因此被称为“黄金保养期”。那么，在这短短的时间里，女性对自己的呵护应该是“自私”无害的，从肌肤、身体到心情的短暂回春之旅。

皮肤：解除保护，享受滋养

白天，我们的皮肤更加“受到保护”，大概是因为有了这层保护，皮肤的呼吸受到了限制，与外界的真实接触也越来越少。到了晚上，是时候摘下面具了。

细致的清洁不仅是为了满足此时肌肤最根本的需求，而是试图扭转一天的伤害，并用这个过程与肌肤对话，找到衰老和受伤的迹象，然后提供有针对性的护理，所以这是黄金。该时期的第一项重要且耗时的任务。

一般夜间护理产品的特点是营养丰富，可以满足肌肤的需要，面膜和晚霜是最佳选择。如果您想通过外部治疗放松身心，请尝试含有精油的护肤产品。除了保护肌肤，里面的精油萃取自植物精华，不仅能以自然力量滋养肌肤，还能传递神奇的治愈力。影响大脑的边缘功能，舒缓和释放紧张情绪。

TIPS：黄金时期的护肤

1.相信“你想做什么”的魔力。在清洁和滋养中加入按摩，在按摩时尽量让大脑保持空白，想象自己拥有更完美的肌肤和更美丽的容颜。

2.根据肌肤需要，在护理中添加面膜或眼膜，让自己在接下来的15分钟内完全休息，静坐或听舒缓的音乐，感受水分和养分在努力渗透皮肤。

3、每天为自己添加一份特别的呵护，除了面膜或眼膜，还可以是唇部护理、睫毛滋养等，更有针对性的保养会让你认同“美在于细节”。

4. 按摩头皮，与面部按摩同等重要，从身体最高点放松，达到精神与身体的双重和谐。

身体：缓慢运动、伸展和柔韧性

对于现代人来说，运动的关键是简单，因为太剧烈了，会引起神经兴奋，所以有重复和有耐力的动作是最合适的。比如平躺在床上抬腿5分钟，可以消除整天穿高跟鞋造成的肌肉紧张，让血液回流加快新陈代谢，瘦腿提臀；你也可以躺在床上，用肘部将头向后仰。对于整天坐在办公桌前的人来说，这是最佳的肩颈放松姿势。

不知道朋友有没有注意到。早上起床时，我们的四肢是最僵硬的。一夜的睡眠会使我们的身体失去活力。相反，在晚上，经过一天的活动，我们的身体变得相当灵活！这次如果稍微运动一下，会有意想不到的效果，还能帮助我们更好的入睡！

当然，最重要的还是找几个自己觉得舒服的动作，坚持下来，以慢速平均速度锻炼10分钟，在轻拉伸和极限拉伸之间感受身体的舒适和热度。

TIPS：身体的黄金期保养

1.身体的皮肤也需要呵护。年纪越大，越有针对性。比如最近市场上流行的精油手套和袜子，让护理更全面一点。

2、冬天先泡脚，让全身所有的神经和肌肉都受到一点刺激，然后慢慢平静下来。

3.如果运动时不想听音乐，也可以看自己喜欢的电视剧。原则是不要因剧情而情绪波动。和运动一样的放松，所有的运动都能在不知不觉中完成。

4、如果工作疲劳导致身体酸痛，不妨试试艾灸。味道和效果对放松身体很有帮助。

心：心所爱，平和安宁

你最期待的生活状态是什么？阅读、写作或旅行？那么在睡前的黄金时期，就用很短的时间来做这件事，不管是虚拟的还是迷你的，总之就是满足自己。

如果不想被打扰，我们现在关掉手机，断开wifi，断开与外界的连接。这通常是我们“做我们自己”的决心和行动。然后读自己喜欢的书，30分钟左右是最好的，但也不能太沉迷于剧中，不必顾虑古人，而是要明白生命的可贵，找到彼此之间的互惠之道现实和幻想。当你合上这本书时，你会感到最好，很平静。

游记其实除了“读书”之外还承担着另一个责任，那就是描述外界的本质，而你要做的就是在这个外界重新认识自己。正如霍金所说：“如果你想知道这个世界上是否有外星人存在，就证明你关心自己在宇宙中的位置。” 当然，有更多的人认为休息就是休息，所以星星可能会很有帮助，因为我们总是需要一些时间来面对攻击，而不是折磨灵魂，而是分析最适合生存的真相。

TIPS：黄金时期的心灵保养工作

1、运动黄金期结束后，静坐五分钟，感受一下身体的变化，让自己冷静下来，准备入睡。

2、网购可以在这个时候带来快乐和收获，就像工作一天的收获一样。不要花太多时间，最好花10到20分钟。

3.想想明天你会怎么穿，你的幻想会如何漂亮得体地出现，并在期待新的一天的时候开开心心地睡觉。

4. 睡前找到最有效的睡眠方式。这个因人而异。有的在按摩脚底的穴位，有的在听英文。没关系。宝贝”就够了。

女人30岁后如何保养

不同年龄的女性选择不同的保养方法。你知道年轻女性和更年期女性有什么区别吗？女性每个时期的身体和生活状况都不一样，所以女性朋友在各个时期要注意自我保养，女性到了30岁应该如何保养自己呢？

补钙

专家证实，28岁以后，体内钙质每年下降0.1%至0.5%。在此期间，女性每天应至少摄入 1000 毫克钙；如果她们怀孕、哺乳或 40 岁以后，增加至 1500 毫克。补钙最好用活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙被人体吸收率低，还可能沉积在血管内壁和胆囊、肾脏、泌尿道中形成结石。

纤维补充剂

在此期间，女性经常患有便秘和肥胖症。纤维可以让女性免去后顾之忧，在通便、解毒、降血脂、预防肥胖等方面效果显着。

叶酸补充剂

怀孕和分娩会导致女性营养不足。叶酸是B族维生素的成员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养不足。

每天吃早餐

吃早餐可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类、水果和奶制品。

多样化你的饮食

4 份水果、5 份蔬菜、1 份肉类蔬菜和鱼，每周两次。重新成为杂食动物，继续在你 20 多岁时打下的免疫基础上打下基础。每晚准时睡觉

最好的睡眠是每天有规律的 7-8 小时睡眠。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。良好的睡眠对于保持女人的容貌非常重要，奉劝各位姐妹要注意睡眠。

做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做剧烈运动，每周至少燃烧 3,500 卡路里。运动最好出汗，不累。

不着急起床

早上醒来时，不要着急起床。伸展一下，让脊椎也有时间“醒来”，可以避免腰痛哺乳期护肤保养小窍门，保持良好的姿势。它还可以给“心脏和大脑”时间准备。

补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过 1200 毫克的维生素 C 和 400 国际单位的维生素 E。这是两种最重要的抗氧化剂，它们加在一起可以减少血管壁上的有害堆积。亚健康女性每天最多可以补充5000毫克维生素C，还可以选择抗氧化能力更高的葡萄籽，预防妇科疾病的发生和发展。

改变健康观念

30岁以后，女性要注意学习健康知识，转变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。树立正确的健康观念：健康是一种责任（家庭、社会、父母、孩子），健康是一种态度（积极、预防、行动），健康是一种观念（药物伤害身体，远离抗生素，你是最好的医生）。

1、在房间里放一盆水，让它充分水合和干燥，而不是你。为了避免静音空调下水的流失，建议大家在房间里放一盆水，保持房间的湿度，让空调把盆里的水带走，而不是你脸上的水。当然，放个脸盆也不是很好。如果房间够大，放个小脸盆是个好主意，这样既美观又实用。

2.合理安排生活护肤保养法，早睡早起，保证充足睡眠，每天保持乐观的心情。

3.正确的护理方法：有的女生觉得自己的皮肤很干燥，不敢洗脸，也不敢一直往脸上喷水。特此声明，每天洗脸不超过3次，因为皮肤本身就有抵抗力。第三，洗脸一定要彻底。这和用力揉搓完全不一样。洗脸时，力度一定要适中，洗面奶或泡沫一定要冲洗干净。

4.保湿不分年龄，老年人可能需要。60岁左右的老人细纹较多，适合使用修护爽肤水补水。70岁老人角质层厚，适合清爽爽肤水和保湿。

5.多吃苹果很有营养。仔细咀嚼对牙齿有益。它含有大量的水分和各种保湿因子，可以保湿和对抗皱纹。苹果中所含的维生素C也有美白作用。

6.选择合适的洗面奶：沐浴露。一些洗面奶和沐浴露会洗去皮肤的天然油脂。如果您的皮肤干燥，则应选择保持水分的护理产品。此外，远离气味太浓的清洁产品护肤保养法，因为它们会增加很多味道，还会加剧皮肤干燥。